冬

至

岁寒穷冬至

天时东说念主事日相催，冬至阳生春又来。本日迎来冬至骨气。

冬至是二十四骨气中的第22个骨气，冬季的第4个骨气。斗指子，太阳黄经达270°为冬至，于每年公历12月21-23日交节，本年具体时辰为12月21日。

冬至骨气的文化内涵

冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，兼具当然与东说念主文两大内涵，既是二十四骨气中一个热切的骨气，亦然中国民间的传统祭祖节日。

冬至是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。冬至习俗因地域不同而又存在着习俗内答允细节上的各异。

冬至骨气的天文、格局性情

冬至这天太阳直射南记忆线，北半球日照时辰最短，暮夜最长。有旧通告载：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”

此时我国朔方大部分地区已是“沉冰封、万里雪飘”，南边地区也已入冬，格局寒凉，日夜温差大。冬至骨气的到来意味着气温最低的“数九”冷天也曾驾临，是阴气极盛之时，阴极而阳生，又是一阳萌动之时，阳气始生，渐蓄能量，以待来春生发。

《圆劝诱的古中医学》中对于二十四骨气大地上所受太阳射到的热升降沉浮的圆劝诱描述：

▲二十四骨气圆劝诱图

▲二十四骨气圆劝诱简明图

右下左上中，降沉升浮中，秋冬春夏中，西北东南中。图的虚线为大地，虚线下为大地下，虚线上为大地上。图的圆线上方在云层之际，图的中心，为一个生物的环境的大气圆劝诱的中心。由中心以不雅察四维，便见一个生物场地地的天地鸿沟，图的中心的中字，即是一个读者。

降者，夏时太阳射到大地的热，降入土中也。沉者，降入土中的热沉入土下之水中也。升者，沉入水中的热升出土上也。浮者，升出土上的热又与夏时太阳射到大地的热，同浮于大地之上也。中者，降沉升浮之中位也。立秋为降之起先，立冬为沉之起先，立春为升之起先，立夏为浮之起先。

冬至者，由立秋降入土下的热，多超越也。夏至者，由立春升出地上的热，多超越也。降极则升，升极则降，升降不已，则生中力。

植物经秋而叶落，植物个体的热下落也。经冬而添根，植物个体的热下沉也。经春而生发，植物个体的热飞腾也。经夏而茂长，植物个体的热上浮也。热的降沉升浮于植物个体求之最易明了。

说植物个体的热的降、沉、升、浮，即是说天地大气的热的降沉升浮，即是说东说念主身的热的降沉升浮。图的虚线，在天地为大地之际，在东说念主身为胸下脐上之间，在脐上二寸。

冬至骨气养生

冬至时节是一年之中白日最短，夜晚最长的阶段，亦然阳气最少，阴气最盛的阶段。

所谓“冬至一阳生”，从冬至起当然界的阳气运转赋闲萌生滋长，尔后格局将参加最清冷的阶段。

冬至是阴阳二气的转片霎期，亦然养生的大好时机。

壹

冬至起居作息有功令

冬季昼短夜长，格局清冷，咱们应该适当天时，适当调整作息时辰，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

不外，早卧晚起是相对而言，一般觉得较普通早睡、晚起半小时就填塞了。

始终卧床并不利于养生，反而还会变成东说念主体气血瘀滞、气机逆乱。

贰

冬至饮食饮食重补肾

冬至时节，格局清冷，饮食调养也当养“藏”，所谓“冬至进补，开春打虎”。

全体而言，饮食当以补阳、补精、补肾为主。

“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻，需要饮食充养。中医觉得，色黑味咸的食品能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。

此外，驱寒就温是冬至饮食调养的另一热切原则，即暖食以助阳。此时，可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食品。

小贴士

冬至是进补的好时节，但“有过之而无不足”。

冬至日不可吃过分辛辣的食品，以防助阳动火，以致内热麇集，郁热上冲。

可适当搭配一些具有补益津液作用的食品，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以防守肾中阴阳的平衡。

叁

冬至着装去寒就温

浅近来说就是慎避风寒，实时添加衣服，尤其要瞩目头面、脚部的防寒御寒。

中医觉得，头面为诸阳之会，常披露在外而易受寒邪滋扰，因此在户外要迥殊瞩目头面部的御寒防护。

寒从眼下起，脚离心最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，叛逆清冷的智商较差，更易受寒。

除了穿戴御寒性能好的鞋袜外，每晚睡前还不错用热水泡脚，舒筋活络，促进气血运行。

对于患冻疮的东说念主来说，可采选麻黄、桂枝、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗澡，其效甚佳。

小贴士

冬季取暖瞩目两点。

一是不可过暖，以免室表里温差过大，加多诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以跳跃室外5~8℃为宜，一般贬抑在18~25℃，以免阳气外泄。

二是瞩目定时开窗换气，一般逐日定时透气半小时即可。室内始终密闭会导致二氧化碳急剧加多，使室内空气质地大大下落，不利于躯壳健康。

肆

冬至劝诱强度要小

冬季凉气较重，东说念主体气血相对凝滞，劝诱应宜缓宜微汗。

要字据自己本色情况收受劝诱的时长和进度，并勾通冬季装饰多、阳气易郁积体内的性情收受一些强度不大的劝诱，使躯壳发烧、微微出汗为宜，还可促进机体气血畅通。

太极拳、八段锦、易筋经等传统保健体育时势条目小、劝诱量适中、安全性高、老小咸宜，是适当在冬季进行的磨练。

后生东说念主不错字据自己情况加多肌肉力量锻真金不怕火，尤其是腿臀部、腰腹部等易堆积脂肪的部位。

需要瞩主张是，劝诱前一定要作念好热身活动，劝诱后实时消弱和补充水分也口角常热切的。

伍

冬至心理和缓愉悦

轻柔体质的个体，由于脏腑阴阳气血趋于平衡相识，一般发达为精神愉悦、乐不雅纯真。

而一些中老年东说念主娴静内向不爱言语、心理低垂；另一些心烦暴躁、烦扰多疑。

这些不良的心态，会影响东说念主际往来，影响躯壳健康。

咱们应积极推敲我方的情谊，束缚充实我方的晚年生计，用愉悦的心理代替哀悼、低垂的心理。

还不错多听听音乐，收受一些松驰、喜庆、优好意思、畅快的旋律，以宣畅情志。

情志轻柔，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，当然有益于保持健康。

冬至保健小手段

揉耳朵

中医觉得，肾开窍于耳，始终推拿耳朵有助于肾脏的保健和睦血的顺畅。

✿拉耳垂：用两手的拇指、食指同期推拿耳垂，先将耳垂揉抓、搓热，然后向下拉耳垂15~20次，发烧为度。

✿提耳尖：用双手抓住双耳上部耳轮，提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指趁机对耳尖进行推拿，以微微发烧为度。

✿摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪，以耳部感到发烧为度。

作念艾灸

冬季常见的保健灸法有火龙灸，有些地区也叫督灸，是在督脉大椎至腰俞的脊柱部位上施以重灸的一种操作，具有施灸鸿沟大、施灸时辰长的性情。

督灸互助隔姜灸，可使生姜、艾绒温通发散、舒筋活血之性更好地渗入入机体。

督脉为阳脉之海，总督沉寂之阳气，将艾灸用于督脉之上，不错祛风散寒、强督温阳、强腰补肾，增强东说念主体抵牾力，还能改善局部血液轮回，活血化瘀，通络止痛，是临床上诊疗寒性凝滞过久、过深的恶疾之法。

泡泡脚

冬至是“数九”的运转，格局清冷，泡脚除了好像驱寒，还可引气血下行，缓解疲惫，进步休眠质地，底下推选六种不错用来泡脚的中药。

✿陈皮：排出体内的潮湿、摒除痤疮，还能润肠通便，防护便秘。

✿艾叶：驱寒，加强抵牾力，通经络，治痛经，还能去除脚癣。

✿当归：活血化瘀，不仅不错缓解月信不调治炎症，还不错改善眼袋、黑眼圈、虚胖水肿，对舒徐心理也有一定的恶果。

✿红花：有通经活血、暖宫驱寒的功效，用它泡脚不错改善女性痛经。

✿食盐：改善腿脚肿胀，还不错缓解上火引起的牙痛、咽喉痛，起到消炎止痒杀菌的作用。

✿益母草：益母草有活血化瘀、驱寒祛湿的作用，可缓解因气血欠亨引起的月信混乱、痛经、月信量少等问题。但月信本事血量多者不宜使用。

每次泡脚时长在20~30分钟；水温在45℃支配，不可过高；睡前1小时泡脚为宜；毛巾裹脚泡可更好地促进血液轮回。

泡脚后还要瞩目脚部照拂，可适量涂润肤乳，防护脚部干裂。

但饭后1小时内不宜泡脚，太饿的时候也不宜泡脚。糖尿病患者、静脉曲张患者、血栓患者、足癣等皮肤病患者需霸术专科大夫是否适当泡脚。

冬至进补，可选膏方

冬至时节格局严寒，东说念主体生理机能处于相对阻扰的景象，热量消费减少，是机体蓄积能量的阶段。这个时候东说念主体气血趋于内敛，消化招揽功能较强，适当进补可进步机体抗病智商，并能最大贬抑地贮存精华物资，为阳气升发作念好充足的准备，也为来年的健康打下坚实的基础。

膏方是经很是工艺加工而成的膏状内服中药制剂，有药物浓度高、因素相识、服用时无需煎煮、口感好、便于佩戴等性情，具有详细调治作用。冬令进补，科学进行膏方调治，能使东说念主体气血阴阳虚损或脏腑功能失调的景象得以变嫌，从而达到补虚扶正、阴阳平衡的恶果，最终起到推敲免疫、防病治病、抗衰延年的方针。

干系词膏方虽好，并非东说念主东说念主得当。一般体弱者、亚健康景象以及慢性疾病东说念主群较为得当，而平素体格结实者则没必要进行膏方进补，尤其患有伤风发烧、腹痛泻肚等急性疾病的患者不宜吃膏。

由于每个东说念主的体质有所不同，是以也不是通盘东说念主齐得当服食团结种膏方（如固元膏）。若是不求辨证，盲目进补，雷同此地无银三百两，因此不冷漠市民自行选购成膏或购买药材好处膏方，最佳到病院请有教会的中医师为我方开膏调补。

冬至食疗方

芝麻花生汤圆

【材料】芝麻100克，花生粒100克，糯米粉400克，糖浆适量。

【制法】花生粒入锅炒香去衣、研磨成粉，黑芝麻炒香磨粉，然后把花生、黑芝麻羼杂加糖浆拌匀备用。用糯米粉、温水通盘和粉，然后把粉团揪成大小超越的小团，压扁，中间包入芝麻花生馅，揉成球状，下锅煮熟即成。

【功效】健脾养胃，补肾益精。得当脾胃朽迈、肾精亏虚之东说念主。

花生黄豆炖猪蹄

【材料】猪蹄500克，花生50克，黄豆100克，党参30克，当归20克，生姜3片，陈皮5克，料酒适量。

【制法】黄豆提前浸泡12小时，花生滚水煮上2分钟沥干水分，猪蹄去毛洗净，剁成小块，用滚水焯烫后捞起。将通盘材料放入锅中，加入料酒，然后加入适量净水，大火煮开撇去浮沫，转成小火慢炖约2小时，待猪蹄微烂时加入食盐调味即可。

【功效】益气养血，养颜润肤。得当素体肺脾偏虚、气血不足之东说念主。

天麻乌鸡汤

【材料】乌鸡750克，天麻30克，川芎20克，茯苓30g，生姜3片，红枣5枚。

【制法】乌鸡屠宰后去毛去内脏、洗净，把天麻、川芎、茯苓洗净后塞入鸡腹中，用线缝口。把乌鸡放入砂锅内，加入生姜、红枣、净水适量，大火烧开后用小火炖约2小时，加盐调味即可。

【功效】柔润补虚，平肝熄风。得当平素体虚且肝肾不足，常有头晕、头痛之东说念主。

核桃芡实猪骨汤

【材料】芡实15g，核桃仁20g，莲子15g，山药20g，猪骨500g。

【作念法】材料下锅，加适量水，小火慢炖1小时即可。

【功效】健脾补肾。■

【开始：本文详细整理自养生中国、广东省中病院、白族医学家彭子益所著《圆劝诱的古中医学》等】 现金九游体育app平台